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【スマホアプリ】30日でお腹の脂肪を落とす

スマホをいじっていて、
ふと、目に入り、やけに評価が高いので
(評価についてはどこまで信用していいのかわかりませんが)
ついインストールしてしまった。


30日でお腹の脂肪を落とす ― ペタンコお腹,お腹痩せ


ダイエット、しなきゃな。


・・・と改めて思ったのは、
ひょっこり出てきた、昔使っていたベルトを巻いてみたところ、
穴二つ分お腹が出てしまったのがわかったことと、
実感としてお腹周りが重いことを強く感じるようになったから。



上記アプリの同じシリーズで
シックスパックを作るとか、
ストレッチエクセサイズとかもあったけど、
とりあえず、これを。


使用者のレビューで
すぐに上級にレベルをあげたけど
なんとかやれます的なことが書いてあったので、
とりあえず中級から。



・・・・・



これは毎日続けられる気がしない・・・。


いや、毎日もうちょっと時間があったら・・・
と思いますが、最近は
毎日5時には起きて、帰ってくるのが22時前後。

引越してから、以前より
料理とか家事に時間割くようにしていて、
それを続けようと思うと、毎日この運動はきつい気がする・・・。

とりあえず、続けることが大事だと思うので、
明日からは初級でがんばってみようと思います。



そんなわけで今週の測定。

体重 72.8kg → 71.7kg
体脂肪 20.0% → 21.1%
体年齢 40才 → 40才
BMI 22.8 → 22.5
基礎代謝 1669kcal 1644kcal
内臓脂肪 7.0 → 7.0
皮下脂肪率 13.9% → 14.6%
骨格筋率 33.8% → 33.2%


先週から体重は減ったけど、
体脂肪率は増えていて、
まぁ、ほぼ変化なしということで。



先日書いたLINEスタンプ作成の件


昨日、今日と画像編集ソフトGIMPの扱い方を調べながら
ちょこちょこと試してみた。

縦書きに日本語が打てるようにしたり、
使いたいフォントを追加したりとかしたあと、
いくつか書いてみて、
とりあえず3つはスタンプにしてもいいレベルかな?
と思うものが描けた。



以前もやろうとして、挫折してしまったのですが、
納得いく絵が描けなかったのが挫折の理由でした。


下書きが不十分だったのがいけなかったんですね。


それをパソコンでなんとかしようとしていたのですが、
なんともならずに時間ばかり使ってしまって・・・。

今回は初めから鉛筆でしっかり下書きを書くようにしました。
スキャナで取り込んで、
手直しは少し線をなめらかにする程度。
あとは色をちょちょっと付けて、
文字を入れるだけ。
※文字なしスタンプのが使いやすくて売れやすい
 なんて書いてあるサイトもありましたが・・・。


これならなんとかなるかな。


遅くとも来月中には40個作れるようがんばろ。




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体重を測る適切なタイミングは?

今日は台風で一日自宅待機になりそうです。
あとは被害がないことを祈るだけ。


僕は食事制限よりも
動いてダイエットをしようと思っていますが、
仕事の状況でなかなか時間が作れず、
まだ本格的に運動できていないです・・・


それでも週末何度か近所を走ったり、
先日書いたように山に登ったりしたので、
久しぶりに日曜の夜に体重測定。
・・・というか、測定はときどきしているけど
記録をつけるのは久しぶり。



体重 72.0kg → 72.8kg
体脂肪 22.1% → 20.0kg
体年齢 40才 → 40才
BMI 22.6 → 22.8
基礎代謝 1643kcal → 1669kcal
内臓脂肪 7.0 → 7.0
皮下脂肪率 15.29% → 13.9%
骨格筋率 32.8% → 33.8%



左が前回ブログに記録していたお盆のころ。
約3週間弱で、体重は増えているけど、
体脂肪率とかその他の項目は改善しているから、
現時点ではこれでいいかなって思う。
食事制限しているわけではないし。


まぁ、ただ、増えちゃだめか(笑)


まだ間食も結構してるしな・・・。


仕事の環境が変わる予定ではあるけど
時期がはっきりしてなくて、
今の環境では平日に運動する時間がとれないので、
本格化できるのは年が明けてからになるのか・・・。
最初は遅くても10月には変わるかなと思ってたけど・・・。

今の環境、ちょっと気持ちが辛いので早くなんとかならんかな・・・





というわけで、ブログ村のダイエット日記に登録しているものの、
本格的にダイエットにまだ取り組めていません。

でもせめて記録はつけていこうと思った時に、
いつ測るべきか、改めて調べてみたところ、
起床直後が一番食事とかいろんなことに
影響を受けずに測れるみたいですね。



ただ、個人的には、なんか、忘れそうなタイミング。
出勤前にバタバタしてたら続かないと思うし。

一番大事なことは決まったタイミングで測ることのようなので、
意識づけのためになるべく毎日体重計に乗ろうと思いますが、
記録をつけるのは日曜の夜、寝る前ってことにしようと思います。
忙しい中、毎日記録をつけるのも面倒だし・・・。




過去の経験から、平日も運動に充てる時間がとれるようになったら
進んでもっと体重計に乗るようになると思いますけどね。

言い訳ばかりしてもしかたがないけど、
今の、5時すぎに起きて21時や22時に家に帰る平日に
ジョギングの時間をとるのはきつすぎ・・・。
そんなことしてたら寝不足で仕事になりそうにないし。
早く環境変えたい・・・




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プロテイン購入と自転車で転倒と

ジョギングを再開したので、
せっかくなので、脂肪を落とすとともに
筋肉もつけたい。


というわけで、こちらのプロテインを購入。





以前から飲んでいたもの。
ちょっとパッケージデザイン変わってたけど。


買う前にネットで調べていて、本当は





こちらのプロテインを試したかったのですが、
買いに行ったお店では量は少ないのに、
値段は3,000円も高いわで諦めました。
今アマゾンでみたら+1,000円くらいの差で買えたけど
家にあったJCBのギフトカード使いたかったので、OK。


グリコの方も以前から飲んでいて、
個人的には美味しいの知ってますから安心。
基本的にプロテインはチョコレート味なら
そんなにハズレはないと認識してます。


ほぼチョコレートドリンクなので、
走ったあとはもちろん、
ちょっと小腹がすいた時に使えます。




なのですが、昨日は自転車に乗っていて、
不注意で転倒・・・



右手右膝に擦り傷ができてしまった。


わりと深めの擦り傷で、
箇所が膝だけに、
走れないことはないけど
歩くのにも気になる程度に痛むので、
今週はジョギングお休みです・・・。
というか、一日経ちましたがじっとしていてもまだ少しジンジン痛む。


奥さんには


なんかいっつも怪我してるなぁ


って笑われたけど、
これだけ血がでたの久しぶりですよ??


自転車での転倒で
お気に入りだったカーゴパンツが
破れてしまったのが地味に悲しい。



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伊吹山登山で痩せるかな?

先週末、滋賀県の最高峰、伊吹山に友達と登ってきました。


最高峰といっても1,377m。


小学校低学年でも登れますし、
なんなら車で頂上までいけちゃう山ですが。



あいにく天気はイマイチで、
登山口まで車で向かいましたが、結構な雨。

予報では午後に向かって良くなる予報で、
まぁ、なんとかなるだろ、最悪降られても
この季節なら風邪引くこともないし
(頂上付近で動きを止めたらまずいですが)
と軽い気持ちでいたところ、
日頃の行いがよかったか、
駐車場に着く頃には雨は止んでいました。


いつもは人気の山ですが、
天気のせいか登山客少ない・・・


登っていくに連れて、
頂上付近の雲は徐々に晴れていって・・・


結局頂上付近についたころも
その付近の雲までは晴れることはなかったのですが、
最後まで雨に降られることはなく、
途中まで景色よかったし、
頂上付近の霧に覆われた雰囲気も好きだし、
よい登山だったと思います。


18090101.jpg



登山の、非日常感が好きです(*´ω`*)


山頂で名物の伊吹そばを食べて、
登り3時間30分、下り2時間30分。
のんびりと目安タイムどおりに
怪我なく歩き通すことができました。



そんながんばりもあって、
先ほど体重計に乗ったところ、72.3kg。



うん、痩せてないね。



動いた分、今週もよく食べたからね。



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思っていたより難航しそうなジョギングによるダイエット

奥さんはお盆もカレンダーどおりに出勤。


なので、奥さんがいない間に
引越して、ダンボールに入っていたまま
となっていた衣類の整理。
冬用のセーターが出てきましたが、
いくつかのセーターは、着られるけど着られない。


いや、着ることはできるんですが、
太ったせいでむっちりしすぎて、
カッコ悪いので着る気がしない。
痩せないと・・・。


14日、15日と実家に帰って食べ過ぎたので
体重増えただろうと、
16日は夕方から走ることにしました。



引越して2度目のジョギング。



この前は、すぐに乳首が痛くなって
まともに走れなかったのですが、
今回は、かさぶたがとれたばかりの乳首には
サージカルテープを貼ってガード。
最後まで痛くなることはありませんでした。



が、やっぱり走れない。



ざっくり、2時間20分かけて
17kmほどを走り、歩きしました。

数年前ならなんてことのない
ペース、距離のはずが、
最後の2kmほどはほとんど歩いてた。


う~ん、数年間ジョギングさぼってるうちに
ものすごく体力落ちてる。


10月にエントリーしたマラソン大会、
ハーフじゃなくて10kmにしておいてよかった。
ハーフなら制限時間内に完走もできないかも。


ちなみに体重は走る前に測ったら73.1kgだったのが、
走って、晩御飯食べて、軽く寝落ちして、
起きて水飲んで測ったら72.6kgでした。


長い目でみているので、
一回一回の体重で一喜一憂するつもりはありませんが、
こうも走れなくなってると、
思ったよりダイエット難航するかも。
さっき物置部屋にしまったセーター、
この冬着ることできないかもなぁ・・・。



とはいえ、引越したての
まだよくわかってない街を走ること、
走ったあとの軽い疲労感は
すごく気持ち良い感じです。



食べた分以上に動けばいいと思っていたので、
食事はあまり制限するつもりはありませんでしたが、
せめて間食はすこし控えよ・・・。



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プロフィール

まさう

Author:まさう
40歳を超えて不惑どころか
足元がぐらつきだした人。

妻と2人で暮らしています。

2018年、滋賀県に
引越したのをきっかけに
生活をシンプルに、健全に、
見直していきたいと思っています。

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